女人这样睡觉可以治疗长寿

睡眠对每个人来说都很重要。人们一生中有三分之一的时间睡觉。然而，由于生活压力很大，许多人错过了良好的睡眠时间，甚至缩短了睡眠时间，不知道睡眠不足的危害。今天我们来看看睡眠不好怎么办。

晚上11点前入睡

每个人都听说过美容觉，对女性来说，保持皮肤红润光泽，睡眠是必不可少的。

我们经常看到，一些已经过了混乱年龄的女性仍然很轻盈，脸红润，皮肤湿润，魅力依然存在。一些30岁出头的年轻女性脸色黝黑，眼睛发黑，皮肤皱纹和抑郁。虽然两者的营养状况、工作环境和家庭生活相当，但她们的皮肤外观和健康状况却非常不同。如此大差异的一个重要原因是睡眠。

睡眠是一个复杂的过程。在睡眠中，人们会先进入慢波睡眠期，然后进入快速眼动睡眠期，从而形成睡眠周期，一夜左右4~6这样的睡眠周期。当人们醒来时，有时会感力恢复得很好，有时会觉得比睡前更累。

事实上，这是一个睡眠质量的问题。床可能不够舒服，睡觉前可能吃得太多，等等，可能会印象到睡眠质量，增加自己的疲劳。事实上，深度睡眠对人有好处，身体的循环平衡，有利于健康。

睡眠不足使女性发胖

通常，睡眠良好的女性精神饱满，而失眠的女性面色暗淡，精神不振，甚至荷尔蒙失衡，导致免疫力低下和内分泌紊乱。长期失眠不仅会影响女性的容貌，还会导致其他身心疾病。

睡眠不足容易导致疲劳、注意力不集中，影响工作效率。睡眠不足也会使人发胖。一项7万名女性的研究发现，每天睡觉5~6平均小时的人比每天睡觉的人平均小时7~8小时的人重6~8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢，增加第二天的食欲。这种情况很容易使人们失去敏锐的饥饿感，增加体重，增加糖尿病的风险。

女性更容易失眠

我们经常听到周围的女人抱怨她们失眠。30~49年龄较大的是失眠的高发人群。与男性相比，女性容易失眠的主要原因如下

首先，性别因素。由于体内雌激素水平的波动，女性在月经、怀孕和更年期三个特殊时期更容易失眠。

第二，压力因素。女性的情绪更微妙。对于职场女性来说，工作和家庭必须兼顾两端。各种压力都可能导致失眠。长期失眠甚至可能成为抑郁症的诱发因素。

好心情会带来好睡眠

为了避免失眠，我们应该创造一个舒适的睡眠环境，建立有规律的睡眠节奏，增加白天的锻炼。

女性朋友朋友想睡个好觉，保持快乐很重要。他们可以和亲戚朋友聊天，做一些放松的事情。SPA。假如这些方法不能很好地调节睡眠，要及时到正规医院的睡眠门诊就诊，请医生帮忙。

八种食物改善女性睡眠